Sport
Co jíst po silovém tréninku a kdy šejk opravdu potřebujete?
Co jíst po silovém tréninku? Obyčejné jídlo s bílkovinou a sacharidy do několika hodin, šejk je pomůcka, ne podmínka. Tělo nepotřebuje do třiceti minut dostat prášek, aby posilování k něčemu bylo. Rozhodující je, kolik bílkovin a energie přijmete za celý den. Rozebereme situace, kdy šejk usnadní život, a ty, kdy ho...
04. 10. 2026
Regenerace po sportu: co opravdu pomáhá obnovit síly
Regenerace po sportu nestojí na jednom nápoji ani doplňku. Největší vliv má dostatek spánku, přiměřené jídlo, tekutiny a čas mezi náročnými tréninky. Pokud tyto základy chybí, speciální produkt je nedokáže plnohodnotně nahradit. Co se děje po fyzické zátěži Při sportu tělo spotřebovává energii, pracují svaly a...
18. 09. 2026
Komu se hodí jídelníček pro nabírání svalové hmoty a jak ho sestavit
Jídelníček pro nabírání svalové hmoty se vyplatí hlavně lidem, kteří pravidelně posilují a mají zdravý základ. Tvoří ho mírný přebytek energie, dostatek bílkovin a čas, ne doplňky. Svaly rostou pomalu a kdo jí výrazně nad míru, nabere hlavně tuk. Vysvětlíme, komu se takový plán hodí a komu ne, jak ho sestavit a...
10. 09. 2026
Aby se dětem dobře jezdilo na odrážedle, koloběžce i kole
Aby se dítěti dobře jezdilo, musí mít stroj odpovídající jeho výšce a síle, ne velikost „na růst“. Nejmenším dětem sedne odrážedlo, na kterém se naučí rovnováhu. Koloběžka nebo kolo bez pomocných koleček přijdou na řadu, až dítě jistě zatáčí a brzdí nohama. A přilba patří na hlavu od první jízdy. Krok...
16. 08. 2026
Vlastní workout na stabilitu a sílu: jak si ho sestavit
Vlastní workout na stabilitu a sílu sestavíte ze šesti až osmi cviků, které pokryjí dřep, výpad, předklon s nářadím nebo bez, tlak, tah a zpevnění trupu. Cvičte ho dvakrát až třikrát týdně, v každém cviku dělejte dvě až tři série a zátěž přidávejte postupně. Stabilitu trénují hlavně cviky na jedné noze a na...
20. 07. 2026
Nedostatek energie při sportu, nebo jen únava? Poznáte podle signálů
Jak poznat nedostatek energie při sportu? Hlavním znakem je únava, která nezmizí po odpočinku, spolu se slábnoucím výkonem, horší náladou a častějším nachlazením. Obyčejná únava po tréninku odezní po jídle a spánku, kdežto nedostatek energie se vrací. Rozdíl nemusí být na první pohled zřejmý. Níže najdete...
31. 05. 2026
Komu se hodí která svačina před tréninkem a kdy ji sníst
Svačina před tréninkem se dělí podle toho, kolik času zbývá: hodinu předem lehká s rychlými sacharidy, dvě až tři hodiny předem plnější s bílkovinou. Co zvolit, rozhoduje čas do startu, druh zátěže a vaše trávení, ne módní doplněk. Projdeme tři varianty od rychlé po vydatnou, srovnáme je v tabulce a přidáme rady...
07. 08. 2025
Jak jíst při večerním tréninku? Lehce před, pořádně po
Jak jíst při večerním tréninku? Lehčí svačina dvě až tři hodiny před cvičením a rozumná večeře po něm většinou stačí. Kdo trénuje po práci, často cvičí buď hladový, nebo přejedený a večer pak špatně usíná. Přitom stačí pár pravidel o načasování a o tom, co vybírat. Dále najdete základní schéma dne a...
19. 07. 2025
Co jíst při cyklistickém výletu, rozhoduje už první hodina
Co jíst při cyklistickém výletu? Takové jídlo, které se snadno sní za jízdy, nezatíží žaludek a nahradí energii dřív, než ji začnete postrádat. Většina lidí sáhne po jídle až ve chvíli, kdy jim ubývá sil, a to už se nahání těžko. Delší vyjížďka proto začíná snídaní a plánem, kdy se bude jíst a pít....
21. 05. 2025
Jak se hydratovat při dlouhém běhu, aby žaludek zůstal v klidu?
Jak se hydratovat při dlouhém běhu? Pijte průběžně po malých douškách, začněte dřív, než vás přepadne silná žízeň, a množství přizpůsobte počasí a tempu. Jedno číslo pro všechny běžce neexistuje. Nadměrné pití je stejně riziko jako nedostatek a plný žaludek zkazí i dobrý trénink. Projdeme otázky, které si...
02. 05. 2025