Hubnutí
Nedaří se vám zhubnout? 5 chyb, které mohou brzdit pokrok
Nedaří se vám zhubnout, přestože se snažíte jíst lépe a více se hýbat? Často nejde o jednu „zakázanou“ potravinu, ale o součet drobných návyků, které se v průběhu týdne nasčítají. Největší smysl má podívat se na příjem energie, sytost, pohyb, spánek a na to, zda je zvolený režim udržitelný. 1. Jíte...
21. 09. 2026
Ketóza: co se v těle děje a proč sama nezaručí hubnutí
Ketóza je metabolický stav, při kterém tělo při nízké dostupnosti sacharidů vytváří z tuků ketolátky a používá je jako jeden ze zdrojů energie. Sama o sobě ale není zárukou hubnutí. Úbytek tělesného tuku stále závisí na dlouhodobé energetické bilanci a na tom, zda je zvolený jídelníček pro člověka...
15. 09. 2026
Proč nehubnu, i když málo jím? Odhad se liší od skutečnosti
Proč nehubnu, i když málo jím? Nejčastěji proto, že skutečný příjem je vyšší, než odhadujeme, nebo že váha kolísá kvůli vodě, ne kvůli tuku. Zřídka za tím stojí zdravotní příčina, kterou pozná jen lékař. Lenka tvrdí, že jí skoro nic, a přitom týdny stojí na místě. Na jejím příběhu oddělíme pocit od...
11. 08. 2026
Hubnutí po čtyřicítce: co se mění a co o něm doopravdy platí
Jak hubnout po čtyřicítce? Stejně jako dřív, jen s větším důrazem na bílkoviny, silový trénink a spánek. Tělo se po čtyřicítce mění pozvolna, ne skokem, a většinu změn lze ovlivnit. Rozebereme, co se skutečně děje, které představy o hubnutí v tomto věku neplatí a jak upravit jídelníček a pohyb, aby se výsledky...
19. 06. 2026
Proč chutě na sladké nejde zakázat a jak je při hubnutí zvládnout
Chutě na sladké nezmizí zákazem, v zákazu spíš sílí. Jak zvládnout chutě na sladké při hubnutí? Jezte pravidelně, zařaďte bílkoviny a vlákninu a malý kousek sladkého si občas dopřejte v klidu, ne ve stresu. Projdeme, odkud se chutě berou, kdy je rozumné ustoupit a kdy je lepší hledat příčinu jinde než v čokoládě....
22. 04. 2026
Kolikrát denně jíst při hubnutí: počet jídel rozhoduje méně, než se myslí
Kolikrát denně jíst při hubnutí? Tolikrát, kolikrát vám to sedí do dne a umožní držet rozumné porce. Tři, čtyři nebo šest jídel nemění výsledek tolik, jako to, kolik energie za den přijmete a z čeho. Kolem počtu jídel se přitom drží několik pevných omylů, které lidi zbytečně svazují. Projdeme je, ukážeme, co...
22. 02. 2026
Jak hubnout bez cvičení? Jde to, ale přes jídlo a každodenní pohyb
Jak hubnout bez cvičení? Nejvíc ovlivníte váhu jídlem a běžným denním pohybem, třeba chůzí, schody nebo domácími pracemi. Cvičení není jedinou cestou, ale pomáhá udržet svaly, náladu a výsledek. Existují důvody, proč cvičit nemůžete nebo nechcete: zdraví, čas, bolest nebo prostě nechuť. Dále je rozepsáno, kdy...
12. 01. 2026
Co jíst k večeři při hubnutí: talíř, který zasytí a nezatíží spánek
Co jíst k večeři při hubnutí? Talíř s bílkovinou, hodně zeleniny a menší porcí sacharidů, který zasytí a nezatíží trávení před spaním. Večeře bývá pro mnoho lidí nejslabší místo dne, protože přichází únava, chuť na odměnu a otevřená lednice. Dobře postavené jídlo zabrání večernímu mlsání a pomůže i...
24. 12. 2025
Jak zabránit jojo efektu po dietě pomalými změnami
Jak zabránit jojo efektu? Největší vliv má to, jakým způsobem hubnete, ne jen kolik zhubnete. Přísná dieta s krátkým termínem vede k tomu, že se po ní vrátíte k původním návykům, a s nimi i k původní váze. Naopak pomalé a udržitelné změny se k vám přilepí. Níže porovnáváme tři přístupy, rozebíráme, proč se...
05. 12. 2025
Jak hubnout při sedavé práci: pohyb, svačiny a klidný večer
Jak hubnout při sedavé práci? Přidejte pohyb do pracovního dne, plánujte svačiny a večeři a netrestejte se za drobné kolísání váhy. Osm hodin u stolu totiž znamená málo spálené energie a spoustu příležitostí k nenápadnému mlsání. Neexistuje však jediné správné řešení pro všechny, a proto jsou dále popsány...
25. 10. 2025