Jak si poradit s horkem v létě, když nemáte klimatizaci

S horkem v létě si doma nejlépe poradíte tak, že přes den teplo do bytu nepustíte a v noci ho vyvětráte. Zavřená okna a stažené venkovní žaluzie ve dne, průvan brzy ráno a pozdě večer, dostatek vody a lehké jídlo. Klimatizace pomůže, ale bez ní se dá horko přečkat taky.

Větrejte, když je venku chladněji než doma

Nejčastější chyba je nechat okna otevřená celý den. Když je venku 32 °C a v bytě 26 °C, otevřeným oknem si pouštíte dovnitř teplo. Okna proto otevírejte jen tehdy, kdy je venku chladněji než uvnitř, tedy pozdě večer, v noci a brzy ráno. Pokud můžete, udělejte průvan mezi dvěma stranami bytu, vzduch se vymění mnohem rychleji. Kolem deváté ráno okna zavřete a nechte je zavřená, dokud se venku zase neochladí.

V panelovém domě pomáhá větrat do chodby. Bývá v ní chladněji.

Zastiňte okna, ideálně zvenku

Slunce, které svítí oknem, ohřívá místnost víc než teplý vzduch. Nejlépe fungují venkovní žaluzie, rolety nebo markýzy, protože zachytí teplo dřív, než projde sklem. Vnitřní žaluzie a závěsy pomohou méně, teplo už je uvnitř, ale pořád jsou lepší než nic. Světlé barvy odrážejí víc než tmavé. U oken na jih a západ se vyplatí i reflexní fólie.

Co jíst a pít, když je vedro

Pijte průběžně, ne až máte žízeň. Nejlepší je obyčejná voda, klidně s citronem nebo mátou, nebo neslazený čaj. Sladké limonády a alkohol hydrataci nepomohou a alkohol zatěžuje oběh, který má v horku práce dost. Když se hodně potíte, hodí se minerálka, která doplní i soli. Jezte menší porce a lehčí jídla, třeba zeleninu, ovoce s vysokým obsahem vody, jogurty nebo studené polévky. Těžké a tučné jídlo tělo zahřeje, protože jeho trávení je samo o sobě práce. Vaření v troubě odložte na chladnější dny, rozpálená trouba zvedne teplotu v kuchyni o několik stupňů na celé odpoledne.

Jak se v horku vyspat

Ložnici vyvětrejte večer a v noci nechte otevřené okno, pokud to hluk a bezpečnost dovolí. Ventilátor chladí proudem vzduchu, teplotu ale nesníží. Pomůže, když před něj postavíte misku s ledem nebo na okno pověsíte navlhčenou látku. Spěte pod tenkým bavlněným nebo lněným prostěradlem a před spaním se osprchujte vlažnou, ne ledovou vodou. Po studené sprše tělo naopak začne teplo vyrábět.

Když musíte ven nebo do práce

Pochůzky si naplánujte na ráno. Oblečte se do volného světlého oblečení z bavlny nebo lnu a vezměte si pokrývku hlavy. V kanceláři bez klimatizace si stáhněte žaluzie hned ráno, dokud je chládek, a vypněte počítače a světla, které zrovna nepotřebujete, každý spotřebič přitápí. Chladit pomáhá i studená voda na zápěstí a na krk.

Sport odložte na večer.

Mobilní klimatizace a na co myslet

Mobilní klimatizace je levnější než nástěnná a nemusí se instalovat. Horký vzduch z ní ale musí odcházet hadicí ven, jinak místnost nechladí. Hadici veďte oknem a mezeru kolem utěsněte, aby se teplo nevracelo. Počítejte s tím, že je hlučnější a spotřebuje víc elektřiny. Nastavte ji tak, aby byl rozdíl proti venkovní teplotě kolem 6 až 8 °C, velký skok mezi ledovým bytem a rozpálenou ulicí tělu nedělá dobře.

Můj tip: Sama bych začala venkovními roletami na nejteplejším okně. Stojí méně než klimatizace, nehlučí a teplo do bytu vůbec nepustí.

Časté otázky

Kdy je horko nebezpečné?

Nejvíc ohrožuje seniory, malé děti, těhotné a lidi s nemocemi srdce. Při silné bolesti hlavy, zmatenosti, zvracení nebo zastavení pocení volejte záchrannou službu, může jít o úpal.

Pomáhá pít ledové nápoje?

Příjemné jsou, ale tělo potřebuje hlavně dost tekutin. Studená voda ochladí na chvilku, vlažná se vypije snáz a ve větším množství. Kdo má citlivý žaludek, může po ledovém pití v rychlosti mít křeče. Vyberte si teplotu, při které budete pít pravidelně, a mějte láhev na očích, na stole nebo v tašce, ať si na ni vzpomenete.

Kde zjistím, že přijde vlna veder?

Výstrahy před vysokými teplotami vydává Český hydrometeorologický ústav. Při výstraze plánujte práci a sport na ráno nebo večer a v poledne zůstaňte ve stínu.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Český hydrometeorologický ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR