Jak rybaření ovlivňuje zdraví a co od něj nečekat

Rybaření zdraví prospívá, jen trochu jinak, než by člověk čekal od sportu. Nejvíc mu dá pohyb venku, dlouhý pobyt na denním světle, pauza od obrazovek a ryba, která pak skončí na talíři. Zázraky nečekejte. Když ale k vodě dojdete po svých a nebudete celý den jen sedět, je to docela poctivý koníček pro tělo i pro hlavu.

Kolik pohybu u vody opravdu nasbíráte

Záleží hlavně na tom, jak rybaříte. Kdo zaparkuje tři metry od břehu, rozloží křeslo a zvedne se jen k podběráku, spálí zhruba tolik energie jako při sezení na zahradě. Jiný příběh je přívlač nebo muškaření. Tam se chodí podél řeky, brodí se, pořád se nahazuje a mění místo. Za den tak snadno nachodíte několik kilometrů po nerovném terénu, kde pracují kotníky, stehna i hluboké svaly trupu, které drží rovnováhu na kluzkých kamenech. K tomu nošení batohu, sestupy k vodě a výstupy zpátky nahoru. Kardio trénink to není, ale pro někoho, kdo celý týden pracuje u stolu, je to víc pohybu, než kolik udělá od pondělí do pátku.

Opakované nahazování zaměstná ramena a předloktí. Při zdolávání větší ryby se přidají i záda.

Hlava si u vody odpočine

Tady má rybaření největší sílu. Čekání u vody nutí zpomalit a soustředit se na jedinou věc, na špičku prutu nebo na splávek. Telefon zůstává v kapse, jinak byste propásli záběr. Pobyt v přírodě se obecně spojuje s nižším pocitem stresu a lepší náladou, a rybář v ní netráví deset minut jako na procházce se psem, ale celé hodiny.

Počítá se i společnost. Rybaří se s kamarádem, s dětmi nebo s partou z místní organizace, a u vody se mluví jinak než u stolu v hospodě. Pro starší lidi, kteří jsou jinak hodně doma, bývá pravidelný výlet k rybníku jedním z mála důvodů, proč se ráno obléknout a vyrazit ven. To je pro zdraví možná víc než nachozené kroky.

Slunce a vitamin D, ale s rozumem

Kůže si vitamin D vyrábí sama, když na ni svítí slunce. V létě k tomu stačí poměrně krátká doba s odkrytýma rukama a obličejem. V zimě je u nás slunce tak nízko, že se tvorba skoro zastaví.

Rybář, který od jara do podzimu tráví víkendy venku, má tedy dobrou výchozí pozici.

U vody se ale spálíte rychleji, než čekáte. Hladina odráží světlo a člověk sedí hodiny na přímém slunci, často bez kousku stínu. Opalovací krém, klobouk a brýle s polarizací patří do batohu vždycky. Spálená kůže zdravější není.

Co přinese ryba na talíři

Ryby jsou zdrojem kvalitních bílkovin, vitaminu D a jódu. Tučnější druhy navíc obsahují omega-3 mastné kyseliny, které si tělo samo nevyrobí. Výživová doporučení proto radí zařadit rybu zhruba jednou až dvakrát týdně.

Sladkovodní ryby z našich vod mají omega-3 méně než mořské, pořád jsou ale rozumnou volbou. Pstruh patří k tučnějším, u kapra hodně záleží na chovu, candát a štika jsou libové. Rozhoduje i úprava v kuchyni. Obalovaný kapr ze fritézy je úplně jiné jídlo než pstruh pečený s bylinkami nebo candát na páře. Kdo si úlovek upeče nebo dá na gril, má lehkou večeři s vysokým podílem bílkovin a bez zbytečného tuku navíc. A ví přesně, odkud ryba pochází.

Kdy rybaření zdraví moc nepřidá

Rybářský víkend umí vypadat i tak, že se celý den sedí, večer se griluje klobása a k tomu teče pivo. Pak zdravotní přínos dost slábne. Podobně noční lov na kapry v říjnu, kdy člověk prochladne a nevyspí se, tělu spíš ubere, pokud nemáte pořádné oblečení a spacák.

Myslete i na klíšťata v trávě u břehu, kluzké kameny a hluboké tůně při brodění. Ryby z vod, o kterých nic nevíte, raději nejezte.

Jak z výpravy k vodě udělat pohyb

K lovu potřebujete rybářský lístek a povolenku k revíru. Pak už je to hlavně o návycích:

• K vodě dojděte pěšky nebo dojeďte na kole, pokud to vzdálenost dovolí.
• Po dvou hodinách u prutu se projděte podél břehu a zkuste jiné místo.
• Vybavení omezte na to, co unesete v batohu.
• Pití a svačinu si berte z domova, ať nejste odkázaní na stánek u rybníka.

Můj tip: Začátečníkům bych doporučila zkusit přívlač na menší řece. Je v ní víc chůze než sezení a naučí vás číst vodu. Na kapra s křeslem je času dost i později.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Český rybářský svaz