Jak na jarní detoxikaci, která dává smysl

Jarní detoxikaci v podobě očistných kúr, šťávových půstů nebo detoxikačních čajů tělo nepotřebuje. Škodlivé látky průběžně odstraňují játra, ledviny, střeva, plíce a kůže, a to celý rok. Jaro je ale dobrá příležitost napravit zimní návyky: přidat zeleninu a pohyb, ubrat alkohol, sladké a těžká jídla. Tohle tělu opravdu pomůže a výsledek pocítíte za pár týdnů.

Jak se tělo čistí samo

Játra přeměňují alkohol, léky, zplodiny metabolismu i látky z prostředí na formu, kterou tělo umí vyloučit. Ledviny každý den přefiltrují zhruba 180 litrů krve a přebytek posílají do moči. Střeva odvádějí zbytky potravy a s nimi i část odpadních látek z jater. U zdravého člověka tenhle systém funguje sám, bez pomoci speciálních produktů.

Kdyby nefungoval, nepomohl by čaj, ale nemocnice.

Detoxikační přípravky většinou neuvádějí, jaké „toxiny“ mají odstraňovat, a nikdo to u nich neměřil. Pocit, že po kúře „něco odchází“, bývá dán tím, že obsahují projímadla nebo močopudné byliny. Tělo tím ztratí vodu, ne jed.

Proč se po kúře přesto cítíme lépe

Když někdo drží týdenní detox, obvykle přestane pít alkohol, jíst sladkosti, uzeniny a smažené jídlo, pije víc vody a přidá ovoce a zeleninu. Po pár dnech se cítí lehčí, lépe spí a má víc energie. Za to ale nemůže čaj v sáčku, nýbrž ty změny. Proto je rozumné pustit se rovnou do nich a vynechat drahé přípravky.

Jarní únava má jiné příčiny

Pocit, že je tělo po zimě „zanesené“, má obvykle obyčejné vysvětlení. Přes zimu jsme se méně hýbali, víc jedli, málo chodili na světlo a často přibrali pár kil. Na jaře se prodlužuje den, mění se čas a organismus si na nový rytmus zvyká. Únava, ospalost a menší chuť do práce jsou v březnu a dubnu běžné a po několika týdnech samy odezní. K tomu může přispět i nedostatek vitaminu D po zimě nebo pylová alergie, která se ohlásí právě únavou.

Pokud únava trvá déle než měsíc, nechte si udělat krevní testy.

Čtyřtýdenní jarní restart

Místo radikální kúry zkuste změnu po malých krocích. Každý týden přidejte jeden návyk a ty předchozí si nechte. Malé změny se udrží, velké obvykle skončí po týdnu.

1. První týden: ke každému hlavnímu jídlu přidejte zeleninu. Na jaře se nabízí ředkvičky, špenát, polníček, pažitka nebo první saláty.
2. Druhý týden: pití. Nahraďte slazené nápoje vodou nebo neslazeným čajem a alkohol omezte na výjimečnou sklenku.
3. Třetí týden: pohyb. Aspoň půl hodiny svižné chůze nebo jízdy na kole denně, ideálně venku a za světla.
4. Čtvrtý týden: spánek a večery. Pravidelná doba usínání a lehčí večeře dvě až tři hodiny před spaním.

Po měsíci máte čtyři nové návyky a žádné vyčerpání z hladovění.

Kdy radikální kúry škodí

Několikadenní šťávové nebo vodní půsty nejsou pro zdravého dospělého většinou nebezpečné, ale přinášejí hlad, bolest hlavy, únavu a podrážděnost. Váha klesne hlavně kvůli vodě a vrátí se, jakmile začnete zase normálně jíst. Rizikové jsou pro diabetiky, lidi s nemocemi ledvin nebo srdce, těhotné, kojící a dospívající a pro každého, kdo má nebo měl potíže s jídlem. Zvlášť opatrně s bylinnými detoxikačními směsmi. Některé byliny ovlivňují účinnost léků, včetně antikoncepce, a projímadla při dlouhodobém užívání narušují střeva a hladinu minerálů.

Co játrům a ledvinám opravdu pomůže

Nejvíc prospěje méně alkoholu, rozumná váha, pohyb a dost tekutin. Na játra špatně působí i nadbytek cukru, hlavně ze slazených nápojů, protože se v nich přeměňuje na tuk. Ledvinám škodí dlouhodobé užívání některých léků proti bolesti bez porady s lékařem a neléčený vysoký tlak. Pokud chcete vědět, jak na tom vaše orgány jsou, poproste praktického lékaře o krevní testy při preventivní prohlídce. Na tu má dospělý nárok jednou za dva roky a hradí ji pojišťovna, přesto na ni spousta lidí léta nechodí.

Můj tip: Peníze za detoxikační balíček bych dala do bedýnky se sezónní zeleninou od místního pěstitele. Přinese víc a navíc vás donutí vařit.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká hepatologická společnost ČLS JEP
• Společnost pro výživu