Co pomáhá na únavu u počítače víc, pohyb, nebo pití vody?

Nejlépe funguje kombinace, ale pokud máte vybrat jedno, začněte pohybem. Stačí vstát od stolu každou hodinu a projít se po chodbě. Účetní Jana sedí u monitoru osm hodin a každé odpoledne ji přepadne tupá bolest hlavy a těžká víčka. Vyzkoušela tři jednoduché změny po jedné a sledovala, která její odpoledne zlepšila. Podle jejího příběhu porovnáme přestávky, pohyb a pití a řekneme, kdy už jde o věc pro lékaře.

Janin den od osmi do čtyř

Jana nastupuje v osm a první dvě hodiny pracuje soustředěně bez vstání. Kávu má vedle klávesnice, vodu nikdy. Po obědě pocítí tlak za očima a ztuhlý krk. Kolem půl třetí jí bolest hlavy znemožní se soustředit.

Takový průběh je u sedavé práce běžný. Únavu zhoršuje dlouhé nehybné sezení, zírání do obrazovky i nedostatek tekutin. Příčin bývá víc a často se sčítají. Proto má smysl zkoušet změny jednotlivě.

Jana si na týden vedla prostý záznam. Psala si, kdy vstala, kolik sklenic vody vypila a kdy se bolest objevila. Nejde o vědecký pokus, ale o způsob, jak najít vzorec. Poté zkoušela tři změny po sobě, vždy týden.

Krátké přestávky pro oči a soustředění

První týden zavedla krátké přestávky. Každých dvacet minut se na dvacet sekund podívala z okna do dálky, což je oblíbené pravidlo pro odlehčení očí. Po hodině vstala na dvě minuty. Připomínala si to budíkem v telefonu.

Přestávky pomohly hlavně očím a pocitu těžkých víček. Bolest hlavy se zmírnila, ale nezmizela. Mozek při pauzách přestal fungovat v jednotvárném režimu a práce šla lépe.

Přestávka nemusí být dlouhá. Funguje vstát k tiskárně, zalít květiny nebo vyřídit hovor ve stoje. Při soustředěné práci se na čas snadno zapomene, proto se připomínka vyplatí.

Pohyb: pár minut chůze místo další kávy

Druhý týden přidala pohyb. Každou hodinu vstala, protáhla ramena, několikrát zakroužila hlavou a prošla se po chodbě. O polední pauze zvládla delší procházku. Odpoledne za stolem bylo znatelně snesitelnější.

Pohyb rozproudí krevní oběh a uvolní svaly krku a zad, které při sezení ztuhnou. Mnoho lidí zjistí, že bolest hlavy začíná v zátylku a v ramenou. Pomáhá stahování lopatek k sobě, kroužení rameny a jemné záklony. Nic z toho nevyžaduje převlékání ani podložku.

Pokud máte potíže s páteří, konzultujte cviky s fyzioterapeutem. Prostá chůze je obvykle bezpečná. Dobrým pomocníkem je zvýšený stojan na notebook nebo stůl s nastavitelnou výškou, který střídá sezení a stání. Bez nich ale stačí pravidelně vstávat.

Pití: voda na dosah ruky

Třetí týden se Jana zaměřila na pití. Postavila si na stůl láhev vody a pila po douškách. Neřídila se přesným množstvím, jen hlídala, aby byla láhev před obědem poloprázdná.

Nedostatek tekutin může zhoršit únavu a u části lidí i bolest hlavy. Neznamená to, že každá bolest hlavy pochází ze žízně. Tělo potřebuje tekutiny průběžně, ne najednou po několika hodinách. Káva a čaj se do příjmu tekutin započítávají, ale základem má být voda.

Pomůže zvyk spojit pití s činností: sklenice po každém telefonátu, doušek po odeslání e-mailu. Studená voda nevadí, někdo ale snáší lépe vlažnou. Pokud vás čistá voda nebaví, zkuste neslazený čaj nebo vodu s plátkem citronu.

Co nakonec fungovalo nejlépe

Nejznatelnější úleva přišla z pohybu, protože uvolnil krk a ramena. Přestávky pomohly očím a pití udrželo stabilnější energii. Žádná změna sama nebyla zázrak. Dohromady se ale Janina odpoledne zklidnila.

Pro vás z toho plyne jednoduchá orientace. Kdo trpí hlavně očima, začne přestávkami. Komu tuhne krk, vsadí na pohyb. Kdo zapomíná pít, dá si vodu na stůl. Jeden návyk, který vydrží, je lepší než tři, které skončí za týden.

Doplňte základy pracovního místa. Horní okraj monitoru by měl být zhruba v úrovni očí a obrazovka asi na délku natažené paže. Světlo se nemá odrážet na obrazovce. Dobrá židle s oporou beder se vyplatí víc než další káva.

Kdy už nejde o únavu, ale o vyšetření

Bolest hlavy, která se vrací několikrát týdně nebo se zhoršuje, patří k lékaři. Stejně tak náhlá, velmi silná bolest, jakou jste dosud neznali. Neodkládejte vyšetření, pokud ji provází porucha vidění, zvracení, ztuhlý krk s horečkou nebo slabost končetin.

Potíže se zrakem řeší oční lékař. Pokud vidíte rozmazaně nebo zdvojeně, případně se vám zhoršilo čtení na blízko, nechte si zkontrolovat dioptrie. Špatně nastavené brýle zvyšují námahu očí a únavu.

Dlouhodobá únava, která nezmizí ani po spánku a volnu, může mít zdravotní příčiny. Zvlášť pokud se přidá úbytek hmotnosti, nechutenství nebo smutek. V takovém případě nehledejte samoléčbu a obraťte se na praktického lékaře.

Časté otázky

Jak často mám dělat přestávky při práci s počítačem?

Krátké pauzy se hodí každých dvacet až třicet minut, delší vstávání alespoň jednou za hodinu. Přesné pravidlo neexistuje, rozhoduje pravidelnost. Pro oči stačí chvíle pohledu do dálky, pro záda se postavte a projděte se.

Pomůže na bolest hlavy z práce u počítače víc vody?

Někomu ano, ale není to univerzální řešení. Nedostatek tekutin bolest hlavy zhoršit může, proto pijte průběžně. Pokud bolest trvá i při dostatečném pití, hledejte jinou příčinu, třeba napětí svalů, zrak nebo nedostatek spánku.

Pomáhá na únavu u počítače káva?

Krátkodobě zvýší bdělost, ale únavu neřeší. Větší množství odpoledne může zhoršit spánek, a tím další den únavu. Kávu doplňte vodou a pohybem a odpoledne ji raději omezte.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně