Extra Výživa

Každý rodič si přeje, aby jeho dítě mělo z ježdění na kole, koloběžce či odrážedle nejen radost, ale bylo při jízdě v bezpečí i pohodlí. Jestliže máte dítě malé, možná je ve vašem hledáčku koloběžka nebo odrážedlo. Co je lepší vybrat nejdříve?

Dítě získá stabilitu a rovnováhu

Nejmenším dětem vyhovují různé typy odrážedel. Koupíte je už od velikostí cca 25 cm výšky, důležité je, aby dítě dosáhlo nožkami bezpečně na zem, ale zároveň nebylo stísněné a výška sedadla mu nebyla malá. Na prvních odrážedlech děti získají jistotu, naučí se, jak se chovat při jízdě po rovině, jak zatáčet, jak bezpečně sesednout. Jamile umí drandit bezpečně na nejmenším odrážedle, můžete mu pořídit vyšší, nebo pořídit koloběžku se sedátkem. Koloběžka má však výš řídítka, než je tomu u odrážedla, dítě si nejdřív bude muset osvojit nový způsob posedu, uchopení řídítek. Koloběžka je taktéž těžší, celkově objemnější, manipulace s ní mu možná zabere pár dnů učení, než se na ní bude cítit komfortně. Stačí ale neztratit trpělivost a podporovat jej. Z koloběžky, zvláště té bez sedátka, kterou můžete pořídit později, se dítě skvěle naučí jezdit na kole. V dnešní době se vyrábí designově velmi líbivá a lehká dětská kola.

Bezpečí dětí od počátků ježdění

Jamile usedne vaše dítko na svůj „stroj“, je důležité, aby mělo cyklistickou přilbu. Nejmenší děti vám možná budou připomínat kosmonauta, budou působit úsměvně, ale pro jejich bezpečí je přilba velmi důležitá.

Stejně tak je pro počátky jízdy dobré pořídit cyklistické rukavice a chrániče kolen a loktů. Cyklistické rukavice mohou mít polstrování na dlaních, palec může tvořit savá látka pro možnost pohodlného otření čela či nosu. V rukavicích se řídítka neproklouznou ani ve vedru, je dobré na ně děti od začátku zvyknout.

Pro bezpečí hraje i kvalitní obuv. Nejmenším nepořizujeme hned cyklistickou obuv, tu využijí až později, pokud se budou cyklistice věnovat více. Pro začátek však vsaďte na kvalitní tenisky, které budou mít gumovou podrážku, jež bude ohebná a v případě potřeby zastavit nebude po zemi klouzat.

Myslete i na vhodné oblečení. Určitě jste viděli na malých dětech cyklistické oblečení. Má své výhody a není důvod je nejmenším nepořídit, zvláště, pokud jsou kola nejbližšími kamarády celé vaší rodiny, trávíte v jejich blízkosti celé jaro, léto a podzim.

Neopomeňte ani zvonek na kolo, který dnes může mít různé podoby, připevnit můžete i přední a zadní světlo. Tyto prvky, které by měly sloužit k bezpečí, by však neměly být přehnaně velké, nebo natolik zábavné, že budou odvádět pozornost dítka od řízení.

Směle do odrážedel, koloběžek a později i kol. Díky vám a vašemu vzoru v dětech možná vypěstujete lásku k cyklistice, která jim bude relaxací a koníčkem po mnoho let.

Trápí-li vás problémy s chronickou bolestí, ať už zad, svalů nebo bederní páteře, v tomto článku se dozvíte, jak s bolestí efektivně, účinně a hlavně přírodně bojovat. Už žádná chemická analgetika s mnoha nebezpečnými vedlejšími účinky. Vyzkoušejte přírodní zázrak jménem cbd, který vás bolesti zbaví zde.

 

V první řadě je třeba říci, že každá bolest může mít mnoho příčin, některé jsou běžné, méně závažné a některé mohou naopak ukazovat na vážné onemocnění. Proto je třeba každou podezřelou bolest nejprve konzultovat s lékařem. Ten stanoví diagnózu a případnou další léčbu. V případě běžných bolestí jako je například migréna, bolest svalů, kloubů, zad případně i menstruační bolesti můžete zkusit přírodní léčbu jako alternativu k chemickým léčivům.

 

Proč právě cbd? Cbd nebo kanabidiol je pro lidské tělo velmi přirozenou látkou, dokáže se navázat na systémy v lidském organismu a vrátit mu jeho přirozenou rovnováhu. Díky tomu dokáže odstranit všechny výkyvy, ať už se jedná o problémy trávicího charakteru či nervové soustavy. Koho by zajímalo více informací o fungování cbd, může si přečíst hned několik podrobných článků na stránkách cibdol.cz. Cibdol je spolehlivá značka konopného oleje cbd, která je na trhu již velmi dlouho a splňuje veškeré podmínky vysoce kvalitní výroby.

 

Podle uživatelů cbd zabírá na bolesti související s nadměrnou svalovou námahou po sportovní aktivitě, stejně tak dobře ale působí i na bolesti hlavy a velmi časté chronické bolesti zad. V kombinaci s cbd doporučujeme každopádně dodržovat i další zásady zdravého životního stylu jako je pravidelný spánek a pohyb, které pomohou urychlit léčbu chronické bolesti. Někdy stačí samotná změna životního stylu, ale nikdy není na školu použít doplňky stravy k urychlení regenerace a pro rychlou úlevu bez bolesti. Kromě toho cbd narozdíl od běžně dostupných chemických analgetik nemá téměř žádné nežádoucí účinky a žádné závažné. Nemusíte se tedy bát, že byste si užíváním cbd jakkoliv ublížili.

 

Dokonce se v poslední době uvažuje o tom, zda nemá cbd příznivý účinek na PMS u žen, nicméně zatím se odhaduje, že spíše celkově působí účinně proti konkrétním příznakům jako je psychická nepohoda a bolest, která je s PMS typicky spojená.

Je také potřeba říci, že většina výzkumů účinků cbd teprve probíhá, zejména pokud se jedná o léčbu konkrétních symptomů. Uživatelské zkušenosti jsou každopádně při výše uvedených potížích velmi pozitivní. Analagetické vlastnosti cbd obecně jsou na základě prvních studií prokázány. CBD se dá kromě formy oleje konzumovat i pohodlně v kapslích, tak jak jste zvyklí u běžných doplňků stravy. Pokud tedy existuje něco, co má potenciál ulevit od bolesti rychle a bez chemie, proč tomu nedat šanci?

Většina z nás se těší na letní měsíce a už jen při pomyšlení na ně se nám vybaví, dovolená u moře, dlouhé dny strávené s přáteli na koupališti nebo u vody, ledové tříště a zmrzliny najdeme téměř všude. Tyhle věci jsou super, bohužel nedokážeme si je užít naplno při horkém letním vzduchu. Zhoršuje nám spánek, a hlavně soustředěnost například při práci.

Samozřejmě všichni nemáme bazén, do kterého si můžeme kdykoliv skočit. Existují i jiné možnosti, jak se s horkem vypořádat i v panelovém domě.

• Dodržujte pitný režim – kdykoliv během dne nezapomínejte, nalít si sklenici čisté studené vody a třeba, si ji dochutit limetkou, mátou nebo citronem.
• Dbejte na větrání – neměli bychom větrat celý den, a naivně si myslet, jak děláme správnou věc. Když necháváme okna otevřená přes horké letní dny, tak si naopak vyhříváme byt a pouštíme teplý vzduch do vnitřních prostorů. Vyvětrejte ráno a poté, až večer.
• Kvalitní spánek – k pohodlnému usínání vám pomůže Mobilní klimatizace. Ta vyvětrá horký vzduch ven z místnosti.

Tip: Přečtěte si, jak vás od horka zachrání mobilní klimatizace.

Mobilní klimatizace

Je užitečná v mnoha ohledech. Ať už si potřebujete vyvětrat doma a užívat si pohodlný chládek, při sklenici vína s přáteli. Nabízí se také možnost přenést klimatizaci kdekoliv uznáte za vhodné a kde je potřeba. Zpříjemnit si víkend s rodinou na chatě a nemuset se celý den potit v úmorných letních dnech, už není takový problém.

S pořízením mobilní klimatizace taky nebude žádný „finanční“ problém, jelikož je v jiné cenové skupině než klimatizace nástěnné a její pořízení není nějak nákladné.

Poohlédnout se po ní můžete v tomto e-shopu. V nabídce najdete také designový ventilátor a vysoce výkonné ochlazovače vzduchu do haly.

V dalších e-shopech od eprofi.cz s.r.o. pak například lešenářské vrátky, vibrátory betonu, odlvhčovače vzduchu, mobilní topidla a hladičky na beton.

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je porucha zažívacího systému, spojená s řadou příznaků.

Opakující se bolesti břicha, obecný pocit nepohodlí, zvláště v oblasti střev, změny vyprazdňování s častým nadýmáním nebo třeba nevolnost – to nezní příliš zábavně, že? IBS přitom v Česku trpí odhadem 1 až 1,5 miliónů lidí!

Velmi nepříjemnou vlastností IBS je, že během několika měsíců příznaky této poruchy mizí, poté se zase vracejí a časem se mohou dále zhoršovat – to především v případě pokud vaše střeva nejsou zrovna v té nejlepší kondici. Většinu lidí napadne otázka: „Bolí mě jen břicho, protože třeba nejím zrovna nejzdravěji nebo je to snad opravdu syndrom dráždivého tračníku?“. Odpověď není jednoduchá, ale jak řekla Nancy J. Norton, zakladatelka výzkumné, neziskové organizace pro funkční gastrointestinální poruchy (IFFGD): „Téměř každý zažije občasný záchvat křečí s bolestmi břicha a průjmem nebo zácpou. Pokud jsou však tyto příznaky chronické nebo opakující se nebo když přerušují každodenní činnosti, mohou signalizovat IBS.“

Odborná společnost má samozřejmě k dispozici i vědecky podložená kritéria pro určení dané nemoci. Vydává je Římská nadace, jsou označeny římskými číslicemi – každá klasifikace obsahuje přesné definice, které pak pomáhají lékařům stanovit správnou diagnózu. Např. IBS se po poslední modifikaci, učiněné v roce 2016, přesunulo do klasifikace IV. stupně.

Pojďme se tedy podívat na typické příznaky tohoto syndromu:

• přerušovaná bolest břicha doprovázená průjmem, zácpou nebo střídavými epizodami obou

• nadýmání

• střídají se období remise s nečekanými návraty symptomů

• naléhavost tedy potřeba používat toaletu ve spěchu

• kručení v břiše i tehdy, když nemáte hlad

• přítomnost hlenu (bílá nebo žlutá tekutina) ve stolici

• pocit neúplně procházející stolice.

Jak vypadají běžné příznaky IBS již tedy víme, ale jak vůbec dojde k tomu, že se u nás tato nepříjemná porucha zažívacího traktu objeví? Zdá se, že změněné vzorce motility – stahů střev a také zvýšená citlivost střev jsou způsobeny narušením komunikace na ose mozek-střevo. Tato obousměrná interakce je důležitá pro udržení normální funkce střev. Ty rovněž reagují na jakékoli potenciální poruchy nebo stresory, což vede právě ke zmiňovaným změnám pohyblivosti a citlivosti ve střevě.

Lidská střeva jsou úchvatným orgánem, bohužel stále se spoustou nezodpovězených neznámých a tak ani lékaři či vědci nemají stále jednoznačnou odpověď na to, proč někteří jedinci začnou IBS trpět. Předpokládá se ovšem, že za projevem syndromu dráždivého tračníku stojí nejpravděpodobněji následující faktory:

• Genetická predispozice (např. rodinná historie IBS) k rozvoji IBS

• Střevní infekce, která proběhla před nástupem příznaků a způsobila nerovnováhu ve střevním mikrobiomu

• Dlouhodobý střes či chronické stresové životní události nebo jiné psychosociální faktory

Přesto, že IBS celosvětově postihuje 10 až 20% populace, zůstává valná většina nediagnostikovaná. To znamená, že milióny lidí se buď stydí s kýmkoliv, včetně svého lékaře, o svých střevních problémech mluvit nebo jen tiše doufají, že se ty zlé stavy těžkého nepohodlí už znovu nevrátí. Lidé prožívající IBS mají často pocit, že jim není pomoci a tak žádnou ani nehledají. Lékaři přitom nehodnotí pouze konzistenci stolice, ale i zmiňovanou bolest a váš prožívaný diskomfort. Je-li tedy váš běžný denní rozvrh často ovládán některými ze střevních obtíží popsaných výše, nenechávejte si to pro sebe.

O IBS se konečně mluví více než např. před 30-ti lety a tak existuje nejen spousta tipů jak se třeba správně stravovat, aby se příznaky zmírnili, ale i výzkumů, detailně studujících syndrom dráždivého tračníku. Např. od roku 2018 probíhá v celkem 27 nemocnicích ve Velké Británii jedna z nejnovějších studií, iniciovaná českým výrobcem známého adsorbčního gelu Enterosgel. Právě tento zdravotní prostředek, schválený k symptomatické terapii IBS, je v hlavní roli prováděné studie. Ta má za cíl potvrdit jeho bezpečnost a efektivitu, při pomoci s velmi nepříjemným příznakem IBS a sice akutním průjmem.

Tento gel šetrně odstraňuje ze střeva škodlivé látky a to tak, že je fyzicky váže na svůj povrch a přirozenou cestou je pak při vyprazdňování odvádí z těla ven. Tím snižuje jak trvání průjmu tak četnost toho, kolikrát musíte toaletu vyhledat.

Víme už tedy zhruba proč se může u nás IBS vyskytnout, víme i to jak vypadají příznaky i že existují studie a běžně dostupné zdravotní prostředky jež nám mohou výrazně pomoci tak, aby se náš život vrátil do normálních kolejí. Rozhodně však nikdy nepodceňujme pomoc odborníků jakými jsou praktičtí lékaři či přímo gastroenterologové. Diagnostikovat správně syndrom dráždivého tračníku vyžaduje čas – je proto nutno nebát se konzultace s lékařem. Ten provede potřebné testy, aby tak vyloučil vážnější onemocnění trávicího traktu a mohl se soustředit na správnou diagnózu i zvolení dalšího postupu nejvhodnějšího právě pro vás.

Pamatujte si, že se nemáte za co stydět – střeva, jejich funkčnost a zdravá vnitřní mikroflóra jsou pro vaše tělo životně důležité! A vy si přece zasloužíte cítit se dobře a pohodově ve vlastním těle.

Covid-19, chřipka a sezónní alergie. Všechny tyto tři diagnózy mají podobné příznaky, ale jak je od sebe rozlišit? Společně s e-shopem Rouskoshop.cz, který prodává české roušky se stříbrem a respirátory ffp2, jsme pro vás připravili přehled symptomů a výskytu u jednotlivých onemocnění.

SYMPTOMY ONEMOCNĚNÍ COVID-19:

• Zvýšená teplota,
• dušnost,
• bušení srdce,
• kašel,
• průjem,
• bolesti hlavy a svalů,
• selhávání plic a ledvin,
• ztráta čichu a chuti,
• inkubační doba u lidí se udává 4 – 14 dní.

Tip: V nabídce Rouškoshopu najdete také ekonomické balení respirátory 50 ks!

SYMPTOMY CHŘIPKY:

• Horečka – většinou vyšší než 38 ° C,
• bolesti hlavy,
• bolest v krku,
• zimnice,
• ucpaný nos,
• malátnost, únava,
• bolest svalů,
• bolest za očima,
• inkubační doba: 1 – 4 dny, objeví se náhle a intenzivně.

Symptomy sezónní alergie:

• Zánět spojivek,
• alergická rýma,
• ekzém,
• průduškové astma,
• kýchání,
• bolesti hlavy,
• kašel,
• pocit řezání a svědění očí,
• slabost, únava,
• svědění pokožky,
• přichází spolu s pylovou sezónou, která se dělí na 3 období: časné jarní období – zejména pyly dřevin,
  druhá polovina jara až první polovina léta – pyly trav a obilovin,
  období vrcholícího léta a časného podzimu – pyly bylin.

Plíseň je nepříjemná záležitost, která již ztrpčila život nejednomu majiteli bytu nebo domu. Základní pravidlo, které vám pomůže vyhnout se plesnivým stěnám je VĚTRÁNÍ a s tím spojená OPTIMÁLNÍ VLHKOST v bytě. Vlhkost v interiéry by se měla pohybovat na úrovni 40-60%, zjistit lze vlhkoměrem. Optimální vlhkosti lze dosáhnout poměrně snadno – k tomuto účelu slouží domácí odvlhčovače. Efektivněji pak fungují v kombinaci s mobilním topidlem. Dobrou volbou jsou topidla Master.

K zvýšené vlhkosti přispívá:

• nedostatečné větrání,
• koupelna bez okna,
• nevhodně zvolený výkon ventilátoru v koupelně,
• časté vaření bez použití odsavače par,
• sušení prádla v interiéry bez větrání,
• nábytek postavený blízko ke stěně (vlhkost se neodpařuje a hromadí se na stěně),
• pěstování velkého množství květin, které vyžadují rosení – při rosení květin dávat pozor, aby voda nestříkala na stěny nebo dřevěný obklad.

Tip: Odvlhčovače i mobilní topidla najdete na eprofi.cz.

Plísně a skvrny jdou ruku v ruce – skvrny samy o sobě škodlivé nejsou, pokud jim nepředchází například vytopení, povodně nebo zatékání z venku. Pokud je to váš případ, měli byste zpozornět a nebrat to na lehkou váhu. Estetické hledisko je jedná věc, ale zdravotní důsledky mohou být závažnější.

Jak zjistit příčinu plísně?

Někdy obtížné zjistit, zda plíseň vznikla kvůli špatnému stavebnímu zásahu nebo je způsobena chodem domácnosti. Zjistíte to tak, že se dostanete pod nátěry, až k omítce. Pokud je stěna vlhká, problém je například v nedostatečné izolací nebo v jiné stavební chybě. Pokud je podklad suchý, ke vzniku plísní přispíváte sami.

Jak se zbavit plísně na zdi?

Před zahájením prací doporučujeme zakrýt podlahu a okolní nábytek zakrývací fólií.

Prvním krokem je mechanické „zabití“ plísní – místo, kde se plíseň nachází postříkejte vodou nebo sprejem proti plísni. Zabráníte tak vdechnutí škodlivých výtrusů plísní a jejich rozšíření po bytě.

Nasáklou omítku seškrábejte ještě za mokra špachtlí. Odstranění plísní je nutné udělat do maximální možné hloubky. Odpadlé části omítky zachytávejte do lopatky (pokud je plíseň v rozích) nebo jejich shrňte do fólie, která je na zemi. Fólii následně vyhoďte, abyste plíseň neroznášelo po bytě.

Na očištěnou stěnu opět aplikujte proti plísňový přípravek, aby aktivní složky pronikly až k zárodku plísni. Nejlepší je přípravek aplikovat pomocí štětky a vtlačovat jej štětinami do zdi. Přípravek nechte působit 6-12 hodin. 6 hodin je minimální čas potřebný na biocidní účinek.

Pokud jste šli špachtlí hluboko do omítky, bude nutné povrch vyrovnat pomocí sádry nebo tmelu. Pokud stěna není příliš poškozena hloubení, tento krok můžete vynechat.

Po vyschnutí je třeba stěnu penetrovat – penetrační nátěr působí hluboko do podkladu. Penetrování je příprava stěny na malování, zpevní se podklad, zvýší se jeho přilnavost, sjednotí se savost povrchu. Penetrováním předejdete vzniku skvrn na nové malbě.

Následně stěnu vymalujte povrchovou barvou s proti plísňovým účinkem, zabráníte tak vzniku dalších plísní. Barvu na stěnu nanášejte 2krát.

Trápí vás častá únava a neutuchající bolest hlavy? Možná jste jen přetažení, ale možná, že váš organismus bije na poplach. Předtím než se vydáte k lékaři s některým ze symptomů nevyrovnaného pH, vyzkoušejte několik drobností, které vám napoví, zda se vás překyselení týká a zároveň vám alespoň trochu uleví.

Jak se projevuje překyselený člověk?

Především je neustále unavený, chybí mu energie i na zvládání běžných denních povinností a spánkem ji jen těžko doplní. Přitom trpí i bolestmi svalů a zad, které nemají zjevný důvod. Občas se mohou přidat i ekzémy a ucpaný nos spojené s poruchami vyměšování, tedy zácpou či průjmem. Jak ale na překyselení organismu vyzrát? Základem je změna jídelníčku a zařadit byste měli také tělesné cvičení. Pomoci mohou samozřejmě také životabudiče v podobě bylinných preparátů, které vám pomohou překonat nejhorší období.

Méně jezte a začněte cvičit

Kromě střídmého jídelníčku, z něhož pokud možno vyřadíte velké množství masa, sladkostí a mléčných výrobků, se zaměřte také na pravidelné cvičení. Ideální je pohyb na čerstvém vzduchu a to i v zimě. Nebo spíše právě v zimě. Tělo potřebuje chlad k tomu, aby se začalo zbavovat nežádoucích kyselin. Samozřejmě pomůže i snížení množství jídla a náhrada jeho části čerstvou zeleninou.

Nemáte energii na cvičení?

Každá změna životního rytmu je v počátku těžká. Především ta spojená s nárůstem fyzické aktivity. Pokud vám chybí energie na cvičení, pomozte si přírodní cestou. Vitalitu vám dodá například kotvičník zemní, který jednoduše seženete v kapslích. Ty si můžete nosit sebou prakticky kamkoliv a vždy, když bude potřeba, doplnit si svoji dávku. Podobně jako kotvičník vám energii rychle doplní také guarana pocházející z Jižní Ameriky. Tu používali ke zvládání dlouhých cest za zvěří již staří Indiáni, kteří díky ní vydrželi delší dobu bez potravy. A právě tento vedlejší účinek guarany můžete při snaze o odkyselení organismu také výhodně využít. Guarana totiž snižuje chuť k jídlu a pomáhá s hubnutím. Nebudete mít tedy neustálý hlad, který by vás nutil k přejídání a konzumaci potravin s vysokým glykemickým indexem a energetickým potenciálem, tedy především masa a sladkostí. Guarana je opravdu výborným prostředkem na cestě k odkyselení organismu. Nepočítejte ale se zázraky, aby se její účinky projevily, je potřeba ji konzumovat pravidelně alespoň 2 týdny.

Používáme jej už takřka všichni a ptáme se po co nejvyšší kvalitě. Zcela oprávněně, protože olivový olej z pokrutin by nám nedal tolik cenných látek a nehodí se pro tradiční středomořskou kuchyni. Je proto skvělou zprávou, že na tuzemský trh přichází nová značka, proslulá španělská Casas de Hualdo, olej stáčený v olivových hájích ve středním Španělsku. Ochutnáte jej na špičku lžičky a pak si na něm připravíte plátek lososa? Fantazii se meze nekladou, v nabídce může být i rizoto nebo lilek, součást klasického hispánského menu.

Univerzální pomocník, který pomáhá dobrému zažívání

Seznamte se s Casas de Hualdo, prémiovým olivovým olejem s velmi nízkou aciditou, který patří na stůl každého pravého gurmána! Jemné ovocné aroma je ideální pro kombinaci s drůbežím masem nebo zeleninovými saláty, obecně se dobře propojí s lehčími jídly, která jsou ve středomořském prostoru na denním pořádku. Zazářit před přáteli, potěšit rodinu, to vše umožní olivový olej prémiové kvality, tedy – jinak řečeno – extra panenský. Vybírejte ze čtveřice různých olejů, podle toho, jestli máte rádi jemnou chuť nebo si rádi dopřejete něco lehce pikantnějšího a silného. Hledáte dárek pro své blízké? Potom je zajímavým tipem kazeta s pár vybranými lahvemi olivového oleje, což je prezent z kategorie těch vůbec nejpraktičtějších.

Arbequina vás brzy přesvědčí, že příprava pokrmů je jednoduše radost! Rodina těchto olivových olejů voní po rajčatech a jablkách, lahve plné kvality přímo z říjnové sklizně v centrálním Španělsku, kde je ideální klima pro olivové háje, se budou vyjímat v každé kuchyni. Pokud ale dáváte přednost lehce pikantnější chuti, pak se nechte oslovit olivovým olejem, který nese přídomek Manzanilla. Luštěniny nebo omáčky dochutí tak, že nebudete stíhat odpovídat otázky svých hostí.

Podzim je období častých nachlazení. Sotva trochu spadnou venkovní teploty, autobusy jsou plné kašlajících lidí. Kolegové v práci posmrkávají a možná i vám začíná být špatně. Přitom stačí málo, aby se tělo dokázalo běžnému nachlazení ubránit. Přečtěte si tipy, jak posílit imunitu a projděte podzimem bez jediného zakašlání.

Zdravá strava

To, jak se stravujeme, má vliv nejen na hmotnost a tukové polštářky, ale také na psychické rozpoložení a imunitu. Vyvarujte se příliš těžkým mastným pokrmům, omezte také jednoduché cukry. Naopak se zaměřte na to, abyste přijímali všechny potřebné živiny. Strava by měla být bohatá na vitaminy, železo, hořčík, vápník i vlákninu. Zařaďte do jídelníčku co nejvíce ovoce a zeleniny.

Pro imunitu je nejdůležitější vitamin C. V souvislosti s ním vás možná napadne pomeranč. Mnohem více o ovšem dostanete z jablek. To proto, že pocházejí ze zdejších podmínek. Jsou pro naše tělo přirozenější.

Bez ořechů ani ránu

Naprostou samozřejmostí by měly být ořechy. Dávejte si je po hrstích každý den, protože obsahují zinek, kterého máme dlouhodobě nedostatek. Zda si „naordinujete“ vlašské ořechy, lískové – nebo úplně jiný druh, je v podstatě jedno. Mnohem důležitější je kvalita a čerstvost. Sázkou na jistotu je nákup v prověřeném e-shopu s oříšky a semínky Nutily.cz.

Dostatek spánku

Mnoho lidí spánek zanedbává. Snáze se pak vyčerpají, méně se soustředí na práci. Tělo nemá dostatek energie na to, aby se bránilo virům a bakteriím. Jestli chcete být zdravější, hlídejte si, abyste spali dostatečně. Lehněte si raději dříve. Určitě se vyhněte nekonečnému koukání do telefonu.

Pohyb

Zařaďte do života více pohybu. Choďte na procházky nebo si vyberte nějaký sport a pravidelně se mu věnujte. Aktivní lidé jsou nemocní mnohem méně než ti, kteří se všude vozí autem a ve volném čase jen sledují televizi.

Otužujte se

Kdo je otužilý, bývá méně nemocný. Jestli máte ve zvyku sprchovat se horkou vodou, uberte na teplotě. V závěru se vždy krátce osvěžte o něco chladnější vodou, než je vám pohodlné.

Zatočte se stresem

Stres tělu ubírá energii, kterou by mohlo investovat do imunitního systému. Snažte se s ním proto zatočit. Berte život více s humorem a jestli máte více povinností, než jste schopni s klidem zvládat, najděte způsob, jak je omezit.

Přidáním stabilizačních cvičení a silového tréninku do svého plánu docílíte svalové stability a budete pak moci přidávat zátěž. Skvělé na trénování stability a rovnováhy je, že nemusí být nijak obtížné. Můžete ho provádět za použití vlastní tělesné hmotnosti, nebo začít používat pomůcky, které vám trénink udělají zábavnějším.

Perfektním náčiním pro trénink rovnováhy je gymnastický míč či jakákoliv nestabilní podložka, kterou najdete v posilovně nebo v obchodě s fitness náčiním. Začít však opravdu můžete pouze s vlastním tělem a postupně přidávat zátěž.

Začněte jednoduše

Nejjednodušší bude začít s cviky, které děláte normálně a přidat k nim nějaký stupeň obtížnosti.

Dřepy

Dřepujete? Tak zkuste začít dřepovat na jedné noze. Takové cvičení se stane skvělou výzvou pro svaly vnitřního stabilizačního systému, stehna i zadeček. Kromě toho však posílíte i všechny malé stabilizační svaly v oblasti kolen a kotníků.

Pro začátek bude stačit pouze vaše hmotnost a nejspíš se budete potřebovat něčeho přidržet. Vezměte si k ruce židli nebo se opřete rukou o zeď, abyste si zvykli na nový druh pohybu. Jak se bude vaše stabilita a síla zlepšovat, můžete začít opouštět oporu a později i začít přidávat zátěž.

Posilování s činkami

Chcete-li zlepšit stabilitu středu těla a odstranit nerovnováhu v horní části těla, vyměňte jednu činku za dvě jednotlivé. Pracujte vždy na jedné straně, abyste měli správnou oporu. Stejně jako u dřepů může být i váha, kterou použijete nižší. Když máte závaží jen v jedné ruce, vaše dominantní strana nemůže kompenzovat vaši slabší stranu. Postupem času vám to pomůže posílit slabší stranu. Tento typ cvičení je ideální přidat do tréninku jednou týdně.

Baletní tyč, cvičení jógy a pilates

Provádění pomalých a účelných cvičení stability cvičením jógy, pilates a sestav z baletu vám pomůže lépe zapojit střed těla. Tyto druhy tréninků se obvykle zaměřují na pevnost a stabilitu středu. Zapojení svalů a učení nových způsobů ovládání těla vám může pomoci s výkonem ve všech sportech.

Gymnastický míč

Použití gymnastického míče je fantastický způsob, jak zlepšit vaši rovnováhu, uvědomění celého těla i středu těla. Míč můžete používat v tělocvičně, doma nebo v kanceláři. Existuje mnoho skvělých cvičení, kterými můžete zapojit horní a dolní část těla a udržet po celou dobu zapojený i střed těla. Používání gymnastického míče namísto židle je dobrou technikou i pro zlepšení držení těla. To může zmírnit bolesti zad způsobené dlouhodobým sezením.

Bosu míč

Bosu je v podstatě půl míč, který můžete používat měkkou stranou nahoru nebo dolu. Když otočíte míč měkkou stranou dolů, vytvoříte tím větší nestabilitu. Bosu je velmi užitečný pro provádění náročných dřepů, mrtvých tahů nebo držení pozice prkna, aby se skutečně zapojovalo jádro.

TRX

TRX je skvělý funkční tréninkový nástroj, který využívá gravitaci a tělesnou hmotnost, aby vám pomohl získat sílu, zvýšit rozsah pohybu a flexibility. Díky tomuto typu tréninku máte kontrolu nad tím, jak moc se chcete při každém cvičení zapotit. Jednoduše můžete upravit polohu těla a přidat nebo snížit odpor. Mnoho cvičení, která můžete provádět se systémem TRX, je zaměřeno na dosažení svalové rovnováhy a stability.

Nalezení svého typu tréninku rovnováhy a stability, je nejlepší způsob, jak se při cvičení bavit a vydržet u něj. Ideální je zaměřit se na tento typ cvičení několikrát týdně, i kdyby to znamenalo, že jen připojíte některé druhy cviků do svých sestav. Mnoho profesionálních sportovců dělá totéž. Trpělivostí a praxí můžete dosáhnout optimálních výsledků. Nezapomeňte také, že když pracujete na zlepšení síly a stability, musíte zajistit svému tělu vyváženou výživu, kterou potřebuje.